Prescripción del ejercicio

nombres:

Sayuri Vasquez 

Daniela Bohorquez

Mateo Ruiz 

Viviana Suarez 

Andrea Tique

Geraldine Cuartas  

MODO	INTENSIDAD	DURACIÓN	FRECUENCIA	PROGRESIÓN	VOLUMEN	DENSIDAD	PERIODIZACIÓN
Tipo de entrenamiento	Determina cambios fisiológicos y metabólicos. % de carga, peso, FC, fuerza.	Tiempo que dura la sesión	Cantidad de sesiones de ejercicios semanales	Sobrecarga progresiva con incrementos de frecuencia, intensidad y duración NO SIMULTÁNEO	Hace referencia repeticiones, series Km recorridos	Relación entre trabajo y descanso	Entrenamiento por periodos: -Microciclos: 7 – 14 días -Mesociclos: Meses -Macrociclos: Semestres y Años -Periodización lineal y ondulatoria

Articulo 1: PROPUESTA DE PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN OBESOS 

La obesidad  a través del tiempo se ha convertido en una de las enfermedades  crónicas con altos índices de incidencia a nivel mundial  además viene relacionada con enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Actualmente millones de personas padecen de sobrepeso u obesidad y esto puede ser causa de  factores genéticos, hábitos de alimentación inadecuada  es decir ingesta de calorías y estilo de vida sedentaria. La actividad física para estas personas  va involucrar actividades desde las más simples como caminar hasta las más intensas a nivel deportivo dependiendo de una intensidad, duración y frecuencia .para un diseño  del programa de ejercicio se tiene en cuenta que se debe realizar ejercicio aeróbico moderado  que va equivaler  a una escala de percepción subjetiva  del esfuerzo de borg 12 a 13  con intervalos  de periodos cortos  combinados de 14-15 por 30 minutos  incrementado hasta  lograr  una hora diaria de ejercicio. Con base  en lo anterior los autores incrementaron una propuesta  de un programa  de ejercicios  para la prevención  de riesgos cardiovasculares  en donde este programa  para obesos se va a dividir en 3 etapas reacondicionamiento de fuerza y flexibilidad la cual debe ser la primera etapa del programa  para así aumentar la tolerancia del esfuerzo,  los ejercicios cardiovasculares aeróbicos los cuales tienen como objetivo disminuir el peso y el porcentaje de grasa, por último  el mantenimiento cuyo objetivo es que el usuario no pierda el habito del ejercicio, por lo tanto las personas obesas que sigan el anterior programa  de ejercicios van a tener un buen acondicionamiento físico además de bajar de peso  y de tener un buen cardio.  

*Rendon E, Roldan  Eduardo (2013) propuesta de prescripción del ejercicio en obesos, revista politécnica ISSN numero 16 paginas 75-84

Articulo 2: PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO: INDICACIONES POSOLOGIA,Y EFECTOS ADVERSOS  

Un componente fundamental de la vida es la salud y el estilo saludable que se tiene a través de la buena alimentación , la condición física , evitar el consumo de alcohol etc, la buena condición física se da gracias al ejercicio físico que se realice teniendo en cuenta sus características que son la fuerza , la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio, mediante una revisión de la base de datos MEDLINE se establecen diversas indicaciones sobre la correcta prescripción del ejercicio que ayuda a prevenir la muerte , enfermedades cardiovasculares , cáncer, enfermedades endocrinológicas, obesidad, síndrome metabólico, artrosis etc especificando en cada una de estas los parámetros que cumple la prescripción del ejercicio también se tiene beneficios como los son evitar el insomnio enfermedades pulmonares, evitar tabaquismo, posología dosis del ejercicio es para mejorar y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y prevenir el sobrepeso hay recomendaciones y programaciones donde se prescribirá ejercicios a personas según su aptitud física como ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ,mejorar flexibilidad y fuerza . Para una correcta prescripción del ejercicio se debe tener en cuenta algunos parámetros como lo son la intensidad, duración, frecuencia y progresión, mediante la práctica del ejercicio se pueden conllevar a riesgos: riesgo de lesiones en el aparato locomotor y también riesgos cardiovasculares ya que hay algunas complicaciones para personas que sufren o padecen enfermedades del corazón, la prescripción del ejercicio ayuda aprevenir la muerte y cualquier otra causa de enfermedades también aporta beneficios tanto para hombres como para mujeres teniendo en cuenta el tipo de ejercicio la intensidad y la duración.

*Bayego, E. .. (2012). Prescripcion de ejercicio fısico: indicaciones, posologıa y efectos adversos. elsevier, 18-24.

Articulo 3: PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO  EN SUJETOS CON DIABETES MELLITUS TIPO 2 Y DIABETES GESTACIONAL 

Las personas que tienen un comportamiento sedentario tienen mayor prevalencia de sufrir diabetes mellitus tipo 2. Está demostrado que el entrenamiento aeróbico y los programas de acondicionamiento muscular producen mejoras en los pacientes que sufren esta enfermedad además ayudan a prevenirla siendo el periodo de embarazo en las mujeres clave. Se concluye que lo más adecuado en pacientes diabéticos es realizar un entrenamiento donde se combinen sesiones de fuerza con sesiones aeróbicas, llevando un control glucémico continuo.

En el artículo propone la actividad física como estrategia para retrasar o prevenir la aparición de diabetes millitus (DMG) gestacional,La actividad física ha sido conocida durante mucho tiempo por su papel en la mejora de la homeostasis de la glucosa a través de su impacto directo o indirecto sobre la sensibilidad a la insulina a través de varios mecanismos, por lo tanto, también puede tener el potencial para prevenir la DMG

*FERNÁNDEZ BAÑOS, R. Prescripción del ejercicio físico en sujetos con diabetes mellitus tipo 2 y diabetes gestacional. : Prescription of exercise in subjects with type 2 diabetes mellitus and gestational diabetes. Retos: Nuevas Perspectivas de Educación Física, Deporte y Recreación. 29, 134-139, Jan. 2016. ISSN: 15791726.