CONCEPTOS BÁSICOS

• Según la OMS la ACTIVIDAD FÍSICA se considera con cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. 


• EJERCICIO es aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida con un objetivo, es decir, para el mejoramiento o mantenimiento de uno más de los componentes de la aptitud física. 




• El DEPORTE es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que mejore la condición física de quien lo practica

Leer más en: 

http://www.saludmed.com/ejercicio/contenido/Rx_Ejercicio_Actividad_Fisica.pdf http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

ARTÍCULOS 
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO 

Con respecto a las imágenes podemos realizar una comparación entre los hábitos de vida saludable como lo es manejar una buena alimentación y realizar ejercicio, y los malos hábitos como lo es llevar una vida sedentaria y la mala alimentación lo cual trae efectos negativos sobre el cuerpo a nivel fisiológico y emocional como la baja autoestima, los problemas cardiovasculares, la obesidad, la diabetes, etc. Mientras que cuando se lleva una buena disciplina de ejercicio y un buen balance en la alimentación se pueden obtener grandes beneficios tanto fisiológicos como psicológicos ya que ayuda a reducir la grasa corporal, mejorar la capacidad pulmonar y cardiovascular, aumenta la fuerza muscular, aumentar la autoestima, rebaja la tensión y el estrés entre otros y muchos más beneficios.

Para argumentar los beneficios del ejercicio se tomaron en cuenta los siguientes artículos: 

Beneficios para la salud a largo plazo  de la actividad física. una revisión sistemática de los estudios longitudinales

La mayoría de los países occidentales han experimentado importantes cambios demográficos, con un aumento constante de personas mayores que se enfrentan a desafíos médicos y funcionales, así como las enfermedades  que son especificas por edad, la mayoría de estas enfermedades, como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares o diabetes mellitus tipo 2 son causados por la civilización. la Organización Mundial de la Salud ha identificado las enfermedades mas graves como enfermedades no transmisibles (ENT). las ENT en su mayoría son de progresión lenta y de larga duración.

La OMS identifico como las principales ENT a, enfermedades cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas, y la diabetes.

Los estudios transversales sugieren que la actividad física puede ser un factor importante para la mejoría de la salud general y la prevención del desarrollo de enfermedades no transmisibles. En general, los resultados de los artículos revisados proporcionan una visión general sobre la relación longitudinal entre la actividad física y la incidencia de ENT y problemas de la salud. La actividad física parece ser un factor relevante para la prevención de enfermedades relacionadas con la edad.

Leer mas: 

Reiner, M. Niermann, C. Jekauc, D. Wall, A. (2013). long-term health benefits of physical activity a systematic review of longitudinal studies. BMC public health. http://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-813

http://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-13-813

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA ADULTOS   MAYORES

El ejercicio físico trae grandes beneficios para las personas mayores con respecto a la mortalidad, la morbilidad y la discapacidad, también  ayuda a modificar las enfermedades crónicas más frecuentes como la artritis, enfermedades cardiacas, diabetes, enfermedades respiratorias, entre otras, ofreciendo calidad de vida para el adulto mayor, de igual manera se disminuye la aparición de deficiencias, limitaciones funcionales, restricciones en el comportamiento, discapacidad y ciertas dificultades que le impidan desarrollar actividades de la vida diaria.

Antes de realizar la prescripción de un ejercicio, se debe realizar una serie de exámenes los cuales son indispensables para la seguridad del usuario, ya que estos exámenes nos permitirán considerar los riesgos cardiovasculares que puede sufrir al iniciar ejercicio, previene la muerte súbita durante el ejercicio y contribuye a identificar el tipo de ejercicio, la frecuencia y la intensidad con la que se va a realizar el ejercicio.

Los resultados de la actividad física en cuanto a la morbilidad, mortalidad y discapacidad se van midiendo con la aptitud física, que representa una condición fitness, hábitos de vida saludable y por otra parte reduce la mortalidad ya que se ha comprobado que tiene efectos sobre el tabaquismo, la hipertensión, antecedentes familiares, la demencia y el cáncer, así mismo muestra una mejoría en la resistencia, equilibrio, fuerza y efectos positivos sobre la fibra muscular.

Las enfermedades más comunes en los adultos son la artritis, diabetes, enfermedades cardiovasculares, las enfermedades respiratorias y accidentes cerebrovasculares; la osteoporosis y osteopenia aumentan dramáticamente a partir de los 65 años.

La osteoartritis es una enfermedad crónica que afecta más que todo a los adultos mayores de 65 años, según la Sociedad Americana de Geriatría el ejercicio es eficaz para la osteoartritis y sus consecuencias. La enfermedad cardiovascular es la segunda enfermedad crónica más común y se caracteriza por la hipertensión, enfermedad coronaria y/o la insuficiencia cardiaca mejora con el ejercicio, pero todavía no se sabe que tipos de ejercicio se deben realizar en los adultos mayores. La diabetes mellitus es la sexta causa de muerte y tiene un alto índice de mortalidad y morbilidad en los adultos mayores; la sensibilidad a la insulina aumenta con el ejercicio aeróbico y con el entrenamiento de resistencia. La EPOC es unas de las 4 principales causas de muerte en adultos mayores de 65 años, mejora con el ejercicio como caminatas de 6 minutos.

El ejercicio es un componente importante para el mantenimiento de la masa ósea y la prevención de fracturas. 

Bean, J. y Vora, A. & Frontera, W.(2004). Benefits of Exercise for Community-Dwelling Older Adults. Arch Phys Med Rehabil. Vol (85).
Recuperado en  https://www.researchgate.net/profile/Walter_Frontera/publication/8486144_Benefits_of_exercise_for_community-dwelling_older_adults/links/09e4150b68760a3997000000.pdf

PREVENCIÓN CARDIOVASCULAR

Efectos de un programa de ejercicio físico de 12 semanas en sujetos con revascularización coronaria o postangioplastia transluminal percutánea. 

Se ha demostrado que el ejercicio físico realizado constantemente produce una serie de adaptaciones osteomusculares, metabólicas, respiratorias y cardiovasculares, las cuales producen beneficios para la salud. Por ejemplo, en el sistema cardiovascular, el aumento en la densidad capilar proporcional al engrosamiento de la pared del miocardio, aumento del calibre de los vasos coronarios, especialmente de su capacidad de vasodilatación, y aumento de la permeabilidad capilar. Éste aspecto es puesto bajo estudio como es demostrado en el artículo “Efectos de un programa de ejercicio físico de 12 semanas en sujetos con revascularización coronaria o postangioplastia transluminal percutánea” en donde se determinan los efectos de un programa de ejercicio físico sobre las características antropométricas y la capacidad funcional postcirugía de revascularización coronaria o postangioplastia coronaria transluminal percutánea. Para ésto se emplearon 49 pacientes postcirugía de revascularización coronaria o angioplastia coronaria percutánea. El índice de masa corporal, perímetro abdominal, índice de cintura cadera, perímetro de la cadera y la capacidad cardiorrespiratoria

a través de la caminata de los seis minutos fueron evaluados antes y al finalizar el programa de ejercicio físico. Este estuvo conformado por ejercicios aeróbicos continuos, de resistencia muscular, equilibrio y coordinación, durante 3 días a la semana, durante 12 semanas. Finalmente se llegó a la conclusión que el programa de ejercicio físico que fue utilizado en este estudio, pudo en todos los sujetos incrementar la capacidad cardiorrespiratoria y la tolerancia al ejercicio, y disminuir el perímetro abdominal. Los efectos benéficos obtenidos cambian el pronóstico de la enfermedad coronaria y disminuyen los factores de riesgo metabólicos.También en pacientes con enfermedad coronaria, el entrenamiento físico mejora la función endotelial de los vasos coronarios epicárdicos y los vasos de resistencia. Se ha demostrado que cortas sesiones repetitivas de ejercicio intenso mejoran la vasodilatación y por otro lado el ejercicio aeróbico regular previene la pérdida de la vasodilatación relacionada con la edad.

Otro de los aspectos a tener en cuenta en el ejercicio físico son los factores de riesgo que pueden ser no modificables como la edad género, edad, herencia y antecedentes familiares, así como factores de riesgo modificables: obesidad, hábitos de vida, sedentarismo e inactividad, entre otros.

Mirary Mantilla Morrón, Miguel Urina Triana, Yaneth Herazo-Beltrán y Daniela Urina-Jassir. Efectos de un programa de ejercicio físico de 12 semanas en sujetos con revascularización coronaria o postangioplastia transluminal percutánea. Rev Colomb Cardiol. 2016. Recuperado de: 

http://www.elsevier.es/es-revista-revista-colombiana-cardiologia-203-linkresolver-efectos-un-programa-ejercicio-fisico-S0120563316301450

Realizado por:
Maria Fernanda Rojas López
Angie Katherine Mendez 
Gisselle Quiñones
Geraldine Martínez Delgado