ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.
La flexibilidad es un componente importante relacionado con
la salud. Es beneficiosa para el mantenimiento correcto de la postura corporal
y para la reducción de dolores musculares en todo el cuerpo, el entrenamiento
de la flexibilidad es indispensable tanto antes como después del gesto
deportivo , colaborando en la disminución en el riesgo de de diversos factores como lo son :
retracciones , microfracturas, entre otros .
A continuación se realizara una revisión bibliográfica donde
diferentes autores exponen las diversas maneras de el entrenamiento de la
flexibilidad.
¿QUE ES ?
El termino FLEXIBILIDAD proviene del latin flectere: curvar, doblar y billix: capacidad. en resumen capacidad de doblarse fácilmente.
La flexibilidad es la capacidad que en base a la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular,se permita el máximo recorrido en las articulaciones en
diversas posiciones . Actualmente el término “amplitud de movimiento” ha
sustituido al de flexibilidad.
El colegio Americano (ASCM 1995), la define como la capacidad condicional necesaria para la correcta ejecución de los movimientos con una gran amplitud de oscilaciones.
Los componentes que intervienen en la flexibilidad son:
- El músculo.
- Articulaciones.
- Fascia.
- Ligamentos.
- Tendones.
Según Ayala. F. Et al. (2012). El propósito del entrenamiento de la flexibilidad es mantener o mejorar la amplitud de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones. Cada tipo de estiramiento tiene un propósito, por tal motivo médicos, entrenadores físicos, y demás del ámbito deportivo deben conocer la características, ventajas e inconvenientes de cada una de las diferentes tecincas de estiramiento. Ayala. F. Et al.
Este articulo también describe los tipos de estiramiento los cuales son:
- Estiramiento Balístico: realización de movimientos rítmicos rebote, lanzamientos o balanceos que produzcan un aumento de longitud muscular por unidad de tiempo, al alcanzar el máximo ROM se realizan movimientos rítmicos ya mencionados. Se somete al musculo a contracciones excéntricas de poca duración.
ventajas:
*incremento de la flexibilidad activa.
*alta reproducibilidad con el gesto técnico.
- Estiramiento Dinámico: elongación de la musculatura para permitir la contracción antagonista, debe ser lenta y controlada . La activación de la musculatura antagonista al estiramiento
causa la elongación de la musculatura agonista a través de la
inhibición recíproca.
ventajas:
* el estiramiento dinámico puede incrementar la
temperatura debido al trabajo muscular, y este aumento permite una
mayor y más rápida contracción muscular, incrementa el trabajo muscular
e incrementa la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos,
* la realización de estiramientos dinámicos después del ejercicio incrementará
la llegada de flujo sanguíneo a la zona, lo que puede eliminar
más ácido láctico y posiblemente reducir la magnitud del dolor muscular.
1) estiramiento estática-pasiva: el individuo no hace ninguna contribución o contracción activa
en el momento del estiramiento, dejando toda la musculatura relajada,
de tal forma que el estiramiento es realizado por un agente externo, este puede ser un compañero (asistido), el propio
sujeto (autoasistido) o bien cualquier instrumento o aparato (mesa,
muro, banco, espaldera, elementos de tracción, etc.).
2) estiramiento estática-activa: el individuo
mantiene la posición de estiramiento gracias a la activación isométrica
de la musculatura agonista al movimiento, lo cual permite una mejora
en la coordinación muscular agonista-antagonista.
- Estiramiento en tension activa: estiramiento del músculo y una contracción
isométrica o excéntrica y será empleada cuando se quiera involucrar a
la parte no contráctil del aparato músculo-tendinoso.
- Facilitacion Neuromuscular Propioceptiva (FNP): método que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular
mediante la estimulación de los propioceptores. Técnica que
fue creada entre 1946 y 1950 en EE. UU. por Herman Kabat y que fue
introducida en 1968 por Knott y Voss. desde este momento es importante para ámbitos terapéuticos y deportivos. se determina en este tecnico lo siguiente:
*Técnicas de estiramiento: basadas en la producción de relajación muscular
por medio de respuestas reflejas inhibitorias para aumentar la
amplitud de una articulación.
*Técnicas de refuerza muscular: basadas en la producción de un aumento
del tono muscular para ciertos grupos musculares o cadenas
musculares.
se utiliza para: mejorar la flexibilidad incluyendo contracciones isotónicas (concéntricas y excéntricas) e isométricas en diferentes combinaciones.
Permite: Reforzar los músculos./ Flexibilizar las articulaciones. / Coordinar el sistema neuromuscular.
Se realizan los movimientos en tres plano:
1) flexión-extensión
2)
abducción-aducción
3) rotación interna-rotación externa.
En la realización
de esta serie de esquemas de movimiento será imprescindible
establecer componentes de rotación para optimizar la puesta en tensión
del aparato miotendinoso y aponeurótico.
Por ultimo los programas de estiramientos consigue mejoras crónicas en la flexibilidad, todas las técnicas mejoran el ROM articular, por lo que se pueden utilizar de forma combinada como parte del entrenamiento de la flexibilidad.
Según se observa en el articulo de Ayala. F. Et al. (2012), se llega a un acuerdo con los diferentes métodos de entrenamiento de la flexibilidad que propone ,puesto que aquellos tienen una base un por qué y un para qué; adicionalmente de ser los mas utilizados, conocidos y recomendados en el medio de la actividad física .
Link:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1888754612700163
Según Junior. M. et al. (2017). El entrenamiento de la flexibilidad puede reducir el volumen total de entrenamiento durante los entrenamientos de resistencia, realizando así un estudio que compara la flexibilidad con el entrenamiento de resistencia realizando extensiones en una pierna a un fallo voluntario, 25 repeticiones de estiramiento estático, lo que los llevo a dar por determinado que el entrenamiento de la flexibilidad contribuye a realizar un menor numero de repeticiones, volumen total e hipertrofia muscular. Junior. M. (et al).
Tal como lo expone Junior. M. et al. (2017), realmente se considera el entrenamiento de la flexibilidad fundamental , no solo como una capacidad a desarrollar , si no como una manera de aportar en el gesto deportivo , ademas de " poder reducir el volumen total de entrenamiento durante los entrenamientos de resistencia, realizando",tal y como lo expone en su estudio .
Link:
Link:
http://web.a.ebscohost.com.proxy.umb.edu.co:2048/ehost/detail/detail?sid=f0293b9f-de54-4831-bd4b-e74110d47574%40sessionmgr4010&vid=0&hid=4101&bdata=Jmxhbmc9ZXMmc2l0ZT1laG9zdC1saXZl#db=mdc&AN=28251401
Según Hadjicharalambous. M. (2015). Indican que el entrenamiento por el método de estiramiento estático es eficaz para mejorar la flexibilidad, velocidad, explosividad y rendimiento de agilidad en jóvenes jugadores de alto nivel de fútbol. realizaron un entrenamiento del estiramiento estático antes y después de cada sesión de entrenamiento, durante cuatro semanas (4 días / semana). Hadjicharalambous. M. (2015).
Hay diversas maneras de entrenar la flexibilidad ;de manera dinámico , estático,balístico,Fnp, sin embargo concuerda la idea de Hadjicharalambous. M. (2015) en la que se propone el hecho de que el estiramiento estático es eficaz en diferentes capacidades en jóvenes jugadores de alto nivel de fútbol, sin embargo se puede crear una adaptación de las fibras musculares por lo que se propone cambiar los tipos de estiramientos.
Link:
http://web.a.ebscohost.com.proxy.umb.edu.co:2048/ehost/detail/detail?sid=d1d4c561-2130-431f-b36c-ec9ab603429a%40sessionmgr4008&vid=0&hid=4101&bdata=Jmxhbmc9ZXMmc2l0ZT1laG9zdC1saXZl#AN=26004041&db=mdc
Integrantes:
-Angie Lorena Cortes Castiblanco.
-Maria Fernanda Duran.
-Esttphany Gonzales.
- Nathalia Rodriguez.
-Paula Andrea Miranda.
Fisioterapia.
Gracias.
Gracias.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario