“La fuerza muscular se utiliza para casi la totalidad de actividades de la vida y hace parte fundamental de cualquier práctica de ejercitación, por tanto, se hace fundamental para cualquier persona mejorarla con el entrenamiento” (Correa & Corredor, 2009,p.36)
Objetivos:
-Promover el desarrollo del sistema muscular con: fines recreativos,actividades de la vida diaria y mantener la independencia funcional
Beneficios según Axel Gottlob.(2008) :
- Aumento de la fuerza
-Aumento del perímetro muscular
-Movilidad funcional
-Incremento de la velocidad
-Aumento de la densidad ósea
-Fortalecimiento de los tendones, ligamentos, fascias y estructuras articulares
-Aumento de la estabilidad articular
-Mejora de la postura; mejora de las funciones de protección
-Mejora del aporte de nutrientes a las estructuras articulares
-Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías
-Mejora del aporte metabólico y energético
Tipos de entrenamiento:
-Estático: ejercicios en los cuales se mantiene una isometría muscular
-Dinámico: ejercicios de acuerdo a los tipos de contracción muscular
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ARTÍCULOS
El objetivo del artículo fue
evaluar la efectividad de los ejercicios de peso libre y en máquina para
incrementar los diferentes tipos de fuerza en 120 participantes hombres durante
8 semanas con 2 sesiones de entrenamiento por semana, para un total de 16
sesiones al finalizar el estudio. Se evaluó la fuerza de los participantes por
medio de la RM con la prensa de piernas y la sentadilla con barra en nuca, además,
se usaron ejercicios de fuerza isométricos: salto en contra movimiento y
sentadillas con salto. Los ejercicios propuestos para el programa de
entrenamiento de fuerza fueron: sentadilla con barra y press de pierna.
Se realiza una comparación de los
dos ejercicios. En primer lugar, aunque ambos trabajan los mismos grupos
musculares para las extremidades inferiores el press no requiere de estabilidad
o control del peso por parte de la zona lumbar baja y abdominal, por esta
razón, se hace uso de una musculatura menor que al realizar el entrenamiento
con sentadillas. En segundo lugar, las sentadillas conservan el patrón motor
del individuo y ayudan a trabajar más grupos musculares que la prensa de
piernas, además, esta última se diseña para usuarios promedio y el patrón motor
es diferente en cada individuo.
Se concluye que, para el
desarrollo de fuerza del salto es más eficaz usar un programa con sentadillas
que con la prensa de piernas. Depende de los objetivos de entrenamiento que
requiera el individuo se pueden usar ejercicios dinámicos con fuerza potencia o
fuerza velocidad, estos desarrollarán en gran medida la masa muscular requerida
(hipertrofia muscular).
Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., Sander, A., & Mickel, C. (2016). Effect of 8 Weeks of Free-Weight and Machine-Based Strength Training on Strength and Power Performance. Journal of Human Kinetics , 53, 201-210.
El objetivo de este artículo es el mejoramiento de la calidad de vida a través de ejercicio para aumentar la fuerza muscular y evaluar la efectividad de los programas organizados de entrenamiento para incrementar la fuerza muscular de las personas a prueba, esta prueba fue realizada en 21 estudiantes de cuarto año de la carrera de cultura física del área de la educación, el Arte y la Comunicación, los cuales fueron sometidos a un programa de entrenamiento de fuerza muscular , que inicia a un 70% de la resistencia muscular del individuo como también al 70% de la FCM, aumentando la carga en cada ejercicio basados en la evolución individual de cada participante, el programa se trabajaría 3 días a la semana con un dia intermedio para descansar, la primeras dos semanas dando descanses de 1 a 2 minutos entre ejercicio y ejercicio y en la tercera reduciéndolo a 30 segundos, el programa fue diseñado para trabajar grandes grupos de músculos al mismo tiempo. Los resultados arrojaron que hubo un aumento de generalizado de un 64% de la fuerza muscular este fue el valor máximo alcanzado en el tren inferior y aunque en el resto de grupo de músculos el aumento no fue tan significativo como en el tren inferior se puede demostrar que la implementación de un plan de entrenamiento es efectivo en el aumento de fuerza muscular.
Lenin Mendieta; Fernanda Yaguachi; Karla Toledo. (2013). Programa de entrenamiento para el incremento de la fuerza muscular. Ciencia y Desarrollo, (2),p. 55-68. http://repebis.upch.edu.pe/articulos/cienc.desarro/v16n2/a5.pdf
El objetivo de la investigación es analizar el efecto de la combinacion entre electroestimulacion y la
pliometria en el entrenamiento de la fuerza muscular, Para ello se citan 78 atletas. En los años 70
(Jota y Hvilon) empezaron a emplear la técnica de electroestimulacion en en atletas para mejorar su
fuerza muscular.La pliometria es un método que favorece el entrenamiento de la fuerza ya que este
aporta en la fuerza explosiva y reactiva, los estudios realizados a la electroestimulacion tienen como
objetivo mejorar la potencia muscular, en este procedimiento vittori ( 1990) clasifica las
manifestaciones de la fuerza en activas y reactiva para ello en el entrenamiento de la fuerza en
músculos de miembros inferiores generalmente se utilizan test de salto vertical, actualmente son test
útiles en disciplinas deportivas que implican, saltos y velocidad. Se puede observar que en ambos
métodos existe una alta efectividad sobre las manifestaciones de la fuerza. Los protocolos empleados
en los atletas consistían en series y repeticiones de saltos máximos unos sin corriente y otros con la
electroestimulacion. Al final se puede observar que en los ejercicios que se aplicó corriente hubo una
notables respuesta de mejora en los saltos, incrementando la altura y la potencia de los mismos.
Elisa Benito Martínez Lara Sánchez Amador Emilio J. Martínez-López. (2010). Efecto el
entrenamiento combinado de pliometría y Efecto del entrenamiento combinado de
pliometría y electroestimulación en salto vertical electroestimulación en salto vertical. 08abril
2017, de Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 21(6), 322-334. Sitio
Bibliografía:
Correa,J & Corredor,D. (2009). Principios y métodos para el entrenamiento de la fuerza muscular. Bogotá:Universidad del Rosario.
ELABORADO POR:
- Paola Beltran
- Cindy Huertas
- Wendy Mora
- Luis Muñoz
- Angie Rodriguez
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