MAQUINAS DE ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO
Las máquinas de gimnasio en general, son aparatos poderosos de que se sirve el hombre para la producción, en los cuales están previamente calculados los efectos de las fuerzas de potencia, roce, peso y resistencia, así como sus movimientos; teniendo por objeto apoderarse de las fuerzas de la naturaleza, para modificarlas, transformarlas, transmitirlas y gastarlas con la debida oportunidad y la conveniente celeridad, a fin de que den el resultado apetecido.
Según Zaragoza (1994) debemos
diferenciar el Centro de Fitness, por una parte, del simple gimnasio. Las
técnicas de gimnasia, incluso las de musculación, tienen cabida en los Centros
de Fitness, pero mientras en los gimnasios su objetivo específico es el
desarrollo, fortalecimiento y flexibilidad del cuerpo mediante la práctica de
determinados ejercicios.
VENTAJAS
Generalmente las instalaciones de
los gimnasios suelen estar formadas por un gran número de máquinas con las que
se pueden trabajar todas las partes del cuerpo. El cual las máquinas de acondicionamiento
físico son herramientas que permiten la mejora de las cualidades físicas
básicas por lo general son llamadas como
máquinas cardiovasculares porque miden el tiempo, la velocidad y la distancia recorrida;
también miden la frecuencia cardiaca y el consumo calórico.
DESVENTAJAS
Se puede decir que una de las
mayores desventajas para utilizar una máquina
de gimnasio
A la hora de Ejercitarse con máquinas es útil si se
utilizan de manera adecuada, pero perjudicial si se levantan cargas excesivas o
las posturas son incorrectas esto hace que genere lecciones musculares, Oseas y
articulares.
TIPOS DE MAQUINAS
PECK DECK PARA HOMBRO Y PECTORALES
Se utiliza para trabajar los hombros y pectorales. Su diseño contiene un asiento donde debemos tomas la posición sentada, bien sea para realizar jalones de frente para congestionar los pectorales y a la inversa para entrenar los hombros posteriores.
MAQUINAS PARA DORSALES O ESPALDA
Es
una máquina de polea alta y una silla en el inferior para sentarse y lograr conectar los brazos a una barra
superior y realizar jalones con agarre de barra abierta, su objetivo es
trabajar la parte ancha de los dorsales
BANDA SIN FIN
Estos
aparatos para gym están diseñados especialmente para lograr un estimulo sobre
el ritmo cardíaco, mejorando así el suministro de sangre que llega al corazón.
El uso principal de este equipo para gym, es la de mantener una buena salud
cardíaca.
ELÍPTICA
Es
uno de los aparatos para gym cuya función es la de aumentar el tamaño de los
músculos de la cadera y la fuerza de los cuádriceps, así como mejorar su
movilidad. Su mayor ventaja es la de tener instalada una cinta especial que se
encarga de evitar golpes en las rodillas durante el ejercicio. Una función muy
especial para aquellos usuarios con problemas en las rodilla ya que les permite
hacer ejercicio de cardio-fitness con un mínimo de tensión en la rodilla.
LAS BICICLETAS
ESTACIONARIAS
Es
uno de los equipos para gimnasio mas utilizado en el mundo por su grandiosa
reputación, la cual se ha visto forjado gracias a la utilización de la resistencia
eolica al momento de pedalear el equipo, la cual llega a ser exponencial, esto
significa que mientras el usuario pedalee mas, el nivel de resistencia se vera
aumentada.
ESCALADORA
Es un ejercicio cardiovascular excelente y además entrena los muslos y gluteos. Evite la escaladora si padece de problemas en sus rodillas. Rutina
en maquina escaladora:Para aumentar sus gluteos en personas de nivel intermedio
a avanzado.
PARALELAS
Se
trata de una máquina muy sencilla que cuenta con apoyo para la espalda y los
antebrazos y sirve para realizar ejercicios en los que se trabaja con el peso
del propio cuerpo. Sirve
para realizar abdominales en paralelas, por ejemplo, llevando las rodillas al
pecho, o bien, podemos trabajar tríceps y pectorales realizando fondos o
dippings en esta máquina.
MÁQUINAS
DE FEMORALES
Esta
máquina sirve para trabajar femorales recostados boca abajo, sin embargo, puede
cambiar su posición y con ella podemos trabajar cuádriceps, como lo muestra la
imagen siguiente. Así
como esta máquina, existe una similar que permite realizar curl de piernas para
trabajar femorales y glúteos de pie.
BANCO PRESS
Este banco plano que cuenta con un soporte para colocar la barra, es una de las máquinas más básicas que encontrarás en el gimnasio, y que si bien puede servir de apoyo para la realización de muchos ejercicios, se utiliza frecuente para realizar press de banca para trabajar pectorales.
MÁQUINAS DE MULTIPOLEAS
Se
basan en un mecanismo mediante el cual se facilita el movimiento de grandes
cantidades de peso con poco esfuerzo. Así pues, las poleas te ayudarán a
aguantar el peso y te facilitarán la realización de los ejercicios.
Aparte
de facilitarte el movimiento, también hacen que trabajes un músculo en
concreto, Además, en el caso de las
máquinas de poleas móviles, la variedad de ejercicios que puedes realizar es
muy elevada, ya que puedes situar las poleas a distintas alturas y realizar un
entrenamiento más ameno e innovador.
MULTIPOWER
Es
una máquina ideal de transición, ideal perfecta para personas que abandonan el
trabajo en las máquinas para pasar al peso libre. También resulta adecuado en
trabajos de fuerza máxima, ya que podemos movilizar grandes cargas con todas
las medidas de seguridad. Es un aparato que ofrece muchas ventajas para el
trabajo de piernas, nos permite realizar multitud de ejercicios variando la
posición de los pies, sentadillas abiertas, pliés, zancadas, etc.
MAQUINAS PARA
ABDOMINALES
Existen
diferentes tipos de maquinas y cada una de ellas esta diseñada para trabajar
una determinada zona abdominal. Las máquinas dirigen el entrenamiento y lo
limitan a un sólo movimiento y un desarrollo concreto. Por eso si solo usas un
tipo de maquina estarás trabajando un solo grupo muscular e ignorando todos los
demás músculos no solo del abdomen, sino los que estabilizan o complementan los
movimientos en cualquier deporte o actividad diaria.
MANCUERNAS
las
mancuernas son un peso muerto que sujetamos en cada mano por medio de un agarre
y que nos permiten realizar diferentes tipos de rutinas y movimientos. Todas
las partes del cuerpo se pueden trabajar con ellas, ya que su uso adecuado nos
brinda infinidad de beneficios.
ARTÍCULOS
Según
un estudio realizado Por Liliana Gutiérrez Macías (2004) en los gimnasios se le da mayor importancia a los
trabajos que se enfocan a la modificación del biotipo, ya sea por la reducción
del tejido graso o el aumento de la masa muscular. Haciendo que se le da poca
importancia a las valoraciones cardiovasculares, posturales y los exámenes
médicos.
Existe
una intención clara de adquirir conocimientos fundamentales para la utilización
de máquinas de gimnasio y su puesta en
práctica, prescribiendo así el ejercicio físico en los gimnasios y en otros
lugares de una manera adecuada, y más importante aún, reconocer la importancia
del trabajo interdisciplinario
Según el artículo LA SALUD EN LOS GIMNASIOS:
UN MIRADA DESDE LA SATISFACCIÓN PERSONAL
(2011) Las adaptaciones biomecánicas ocurren gracias al trabajo aeróbico y
anaeróbico (actividades propias de un gimnasio). Estas modificaciones permiten
en general una mayor producción energética y una mejor eliminación de los
productos del desecho, y reducen de esta manera determinados factores
relacionados con la fatiga.
Estos
cambios producidos en el organismo a consecuencia del entrenamiento los percibe
el usuario, algunos de manera inmediata y otros de forma progresiva. La
percepción de estos cambios llevan al sujeto a querer estar cada día mejor y
seguir en la búsqueda constante de medios para mantener su salud y, en
ocasiones, mejorar las condiciones de su organismo. se evidencia en la
necesidad del usuario de sentirse satisfecho con el trabajo que está
realizando, y con el hecho de ver y percibir los cambios en su cuerpo. Cuando
se alcanza este objetivo el sujeto se adhiere fácilmente al gimnasio y a las
actividades que allí se ejecutan.
En
diferencia de los artículos anteriores según el articulo Estudio estadístico
del consumo de suplementos nutricionales y dietéticos en gimnasios (2008) se
evidencia que Más de la mitad de las
personas que acuden a un gimnasio consumen suplementos nutricionales (SN), llegando a
casi un total de 4 suplementos diferentes por cada individuo para mejorar el
aspecto físico, cuidar la salud, aumentar el rendimiento deportivo y paliar
algún déficit de la dieta son las razones más escogidas para justificar el
consumo de SN en los usuarios de
gimnasios. Un alto porcentaje de los consumidores de SN en gimnasios piensa que
han obtenido resultados positivos en el consumo de estos, y son pocos los que
consumirían o consumen suplementos ilegales o perjudiciales para su salud.
Bibliografía
- · Gutierres Macias, L. (2004) UNA MIRADA AL EJERCICIO FÍSICO EN LOS GIMNASIOS DE MEDELLIN DESDE LA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN DE LA ENFERMEDAD PRIMARIA. Universidad de Antioquia instituto universitario de educación física Medellín
- · Franco Jiménez, A. Ayala Zuluaga, J. & Ayala Zuluaga, F. (2011) LA SALUD EN LOS GIMNASIOS: UNAMIRADA DESDE LA SATISFACCIÓN PERSONAL. Volumen 16, No.1, enro - junio 2011, págs. 186 - 199 ISSN 0121-7577
- · Antonio J. Sánchez Oliver, Miranda,M. &Guerra,E.(2008) Estudio estadístico del consumo de suplementos nutricionales y dietéticos en gimnasios. versión impresa ISSN 0004-0622 ALAN v.58 n.3 Caracas sep. 2008
- Gottau, G. (2011) La máquinas que puedes encontrar en el gimnasio. Tomado de: https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/las-maquinas-que-puedes-encontrar-en-el-gimnasio
- Bassi,C. (2013) Ejercicio físico con máquinas: ¿una práctica saludable?. Tomado de:http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2013/02/17/215818.php#sthash.ERZgan2X.dpuf
Presentado por:
Natalia Monroy
Diana Huertas Tito Torres Norelly Lopez
Laura Romero
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