PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN ADULTOS MAYORES- LESIONES DEPORTIVAS DE CARTILAGO

LESIONES DEPORTIVAS 

Nombres:

Nathalia Monroy

Tito Torres

Diana Huertas

Norelly Lopez
Laura Romero

LESIONES DE CARTÍLAGO 

Recuperado de: https://www.google.com.co/search?q=tipos+de+cartilago&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjf9LqVzYfUAhUBbSYKHVMeCq0Q_AUICigB&biw=1366&bih=662#tbm=isch&q=lesiones+de+cartilago&imgrc=79Eq4p4Wv9bl8M:

Cartílago: capa que cubre la superficie de la articulación y que cumple una función amortiguadora y disminuye el roce entre las estructuras óseas que conforman la articulación.

Tipos Cartílago 

•  Hialino 
•  Elástico 
• Fibrocartílago

Lesión cartilaginosa- Causas

• Contusión aguda: Ocasiona ruptura cartílago 
• Fuerzas aplicadas a la articulación: Ocasiona desgarres horizontales o verticales 
• Traumatismos articulares: Esguinces

Tipos de lesión de cartílago 

Condromalacia: El cartílago se desgasta y pierde propiedades mecánicas 

Osteocondritis: Inflamación de los cartílagos 

Artrosis: Estadio final lesión cartilaginosa 

Meniscos: Son estructuras fibrocartilaginosas que están dentro de las articulaciones especialmente en la rodilla para mejorar la función articular; son como almohadillas que amortiguan el peso corporal haciendo que el cartílago soporte mejor las presiones. Proporcionan estabilidad y juegan un papel fundamental en la mecánica articular.

Lesión meniscal 

Causa: Mecanismo rotacional de la rodilla, generalmente cuando esta se encuentra un poco flexionada por lo que existe mayor lesión del menisco. O se suelen desgarrar cuando las rodillas están muy juntas o separadas.

TRATAMIENTO

P - Protección: No hacer apoyo sobre la zona afectada, utilizar las herramientas para reducir movilidad.

R - Reposo: Evitar una lesión posterior y reducir el suministro de sangre a la zona afectada.

I-  Hielo: Aplicar 20 minutos cada 3 o 4 horas. No aplicar directamente. El frió reduce dolor y sangrado 

C- Compresión: Un vendaje elástico limita formación de hematoma. No sujetar demasiado ni muy poco. 

E- Elevación: A la altura del corazón durante los 2 primeros días incluso en la noche 

ESTADIOS DE REHABILITACIÓN

Agudo: Días a semanas. 

El objetivo es evitar que la lesión empeore, el deportista tendrá que reducir su participación en su actividad deportiva. 

Aplicar PRICE e inmovilizar parcial o totalmente.

Leer mas en: https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=hwjI3fCHe7cC&oi=fnd&pg=PA14&dq=Lesiones+deportivas.+Diagn%C3%B3stico,+tratamiento+y+rehabilitaci%C3%B3n.&ots=IJSL54COPz&sig=jzYn-_WVT2bRYOrRMUSXx49u3GM#v=onepage&q=Lesiones%20deportivas.%20Diagn%C3%B3stico%2C%20tratamiento%20y%20rehabilitaci%C3%B3n.&f=false

BIBLIOGRAFÍA

• Bahr, R., 2007 Lesiones deportivas. Diagnóstico, tratamiento y rehabilitación. Primera edición. Editorial médica Panamericana. Paginas 16—34
• Busto, J., Liberato, I., Vargas, Gloria. (2009). Lesiones meniscales. Ortho-tips. Volumen 5. No. 1 

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN ADULTOS MAYORES 

Objetivo: Motivar la práctica de actividad física, como un elemento significativo en la prevención, fomento, desarrollo y rehabilitación de la salud.

Beneficios

Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresiónm

Mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.

Para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea.

Presentan una mayor salud funcional

Menor riesgo de caídas 

Menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

Trabajo aeróbico cardio-respiratorio

	Modo	Frecuencia	Duración	Intensidad	Densidad	Volumen
Fase de calentamiento	Movilización articular	1 vez al día, 7 veces por semana	5 min	baja	10 minutos	1 serie
Fase de esfuerzo	trabajo continuo extensivo	3 - 5 veces a la semana	15 min	moderada	5 min de trabajo 3 de descanso	4 serie
Fase de regreso	estiramiento	3-5 veces por semana	10 min	moderada	10 minutos	1 serie

ACTIVIDADES

• Se realizará un calentamiento previo a la actividad indicandole al adulto mayor porque es importante el calentamiento.

• Se le indicará al mayor de edad que camine por todo el espacio. Una marcha a un ritmo más intenso, acompañada con un balanceo enérgico de brazos que se llevan en semiflexión, y una amplitud de movimientos mayor al de la caminata norma

• Andar en zig zag sin chocarse con el compañero.

• Bailar y realizar ejercicios al ritmo de la música mediante una actividad llamada “rumba”.

• Se realizará  un estiramiento  previo después de la  actividad indicando a la los adultos mayores porque es importante hacer dicho estiramiento

A continuación les compartiré un articulo donde pueden seguir leyendo sobre la prescripción en adultos mayores, ver mas en: http://revista.ened.edu.mx/index.php/revistaconade/article/view/42

BIBLIOGRAFIA 

• Casajús, J. A., & Vicente-Rodriguez, G. (2011). Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales. Exernet. Colección ICD, 2172-2161. 

• Alonso Galbán, P., Sansó Soberats, F. J., Díaz-Canel Navarro, A. M., Carrasco García, M., & Oliva, T. (2007). Envejecimiento poblacional y fragilidad en el adulto mayor. Revista Cubana de Salud Pública. 

• Mella, R., González, L., D'appolonio, J., Maldonado, I., Fuenzalida, A., & Díaz, A. (2004). Factores asociados al bienestar subjetivo en el adulto mayor. Psykhe (Santiago).