PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO EN
EFECTO DE UN PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO AERÓBICO DE 8 SEMANAS DURANTE
LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA EN
ADOLESCENTES
Este
articulo nos habla de un programa de entrenamiento de alta intensidad aeróbica realizado en adolescentes para medir
su capacidad aeróbica (VO2max).Determinar el efecto de un programa de
entrenamiento aeróbico de alta intensidad de 8 semanas, desarrollado durante
las clases de Educación Física, sobre la capacidad aeróbica de adolescentes de
15 a 18 años. El programa de entrenamiento consistió en la práctica de
actividad física aeróbica con una intensidad equivalente al 75-80% del VO2max.
El grupo 2 realizó 2 sesiones semanales mientras que el Grupo 3 realizó 3
sesiones.
RELACIONES ENTRE LA PRÁCTICA DE
ACTIVIDAD FÍSICA Y EL AUTOCONCEPTO, LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN EN CHICAS
ADOLESCENTES
Este
articulo habla sobre las relaciones que
se establecen entre la práctica de ejercicio físico con algunas de estas
variables (ansiedad, depresión y auto concepto) en chicas adolescentes de
Murcia, y observar cómo influye el tipo de actividad física que realizan, la
intensidad, la frecuencia y la satisfacción en dichas variables. La muestra
está compuesta por 226 chicas estudiantes de bachiller de los institutos de
Murcia, con edades comprendidas entre 16 y 19 años.
ORIENTACIONES GENERALES PARA LA
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO EN NIÑOS Y ADOLESCENTES
El presente documento tiene como objetivo presentar los lineamientos
generales propuestos en la literatura científica, en cuanto a los principios
básicos de la prescripción del ejercicio aplicados al niño y al adolescente. Lo
anterior se hace describiendo aspectos distintivos de su condición particular, de
los beneficios del ejercicio físico regular, de la evaluación del fitness
físico, y de las
recomendaciones para la
prescripción, principalmente en las etapas prepuberales y puberales
Integrantes:
Maria Fernanda Duran
Nathalia Rodriguez
Angie Cortes
Stefany Gonzales
Paula Miranda
ESGUINCES DE CUELLO DE PIE
Integrantes:
ESGUINCES DE CUELLO DE PIE
DEFINICIÓN
Lesión ligamentosa resultante de un traumatismo, en el cual el
ligamento se puede desgarrar, distender y en ocasiones arrancarse de sus inserciones
óseas, presentado una ruptura, dolor e inflamación de la articulación.
Al momento del traumatismo la
articulación se ve forzada a moverse de manera brusca, como lo puede ser una
torcedura a nivel de la articulación.
CLASIFICACIÓN
Grado 1: se da por un mecanismos
leve, en el que hay una distención del ligamento,no incluye ruptura, el dolor
es puntual y leve, no hay inestabilidad
por lo que la articulación puede realizar movimientos normales.
Grado 2: se da por un mecanismo
violento moderado, ruptura completa o parcial del ligamento, la articulación no
permite realizar movimientos normales, el dolor es intenso y no hay
inestabilidad.
Grado 3: se da por un mecanismo
brutal: deportivo– atropelló, ruptura
total del ligamento con arrancamiento con respecto al hueso, puede causar
una luxación si hay compromiso articular, presencia de dolor extenso, grave e
incapacitante, presencia de hematoma y derrame, presencia de inestabilidad.
PREVENCIÓN
Se cuidadoso y evita un esguince de
tobillo.
1. Usa unas zapatillas acordes a
tu pisada para no forzar tu postura natural
2. Trata de correr por superficies
planas (ten cuidado con los terrenos y
con el barro en días lluviosos)
3. Calienta tobillos antes de
empezar a correr haciéndolos girar sobre la punta del pie.
-Haz algún día de técnica de
carrera para evitar coger malos vicios de pisada.
-Potencia tus tobillos en el
estiramiento: busca un borde y sostén el peso de tu cuerpo sobre la punta del
pie y rebota lentamente para reforzar tus tobillos.
-Siempre realizar un estiramiento
o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deportes.
-Evitar deportes y actividades
para las cuales no se tenga entrenamiento.
-Mantener una musculatura potente
para proteger los ligamentos.
RECOMENDACIONES
1.Tratar de no caminar ni apoyar
con el pie afectado si creemos que podemos sufrir un esguince de tobillo
2. Aplicar frío: debemos
conseguir una bolsa de hielo para aplicarlo de inmediato en la zona con el fin
de evitar un mayor derrame e hinchazón.
acudir al fisioterapeuta
“Lo ideal es que sea hielo picado
porque en cubitos puede llegar a quemar por congelación.
3. Elevar la zona mientras
estamos en reposo para ayudar a que la hinchazón no aumente en nuestra
articulación.
4. Es importante tratar el
esguince y no esperar a que se ‘cure’ solo: es necesario ir al médico cuanto
antes para confirmar el tipo de esguince que sufrimos y descartar lesiones
asociadas que compliquen nuestra recuperación, como puedan ser desgarros o
rotura del ligamento, arrancamiento o fisuras óseas.
BIBLIOGRÁFIA
- Sprain and Strain Symptoms and Treatment] About Network. Retrieved on 2010-01-26
- fisioterapia-online.com. esquinces, contracturas, inflamaciones. Consultado el 18 de abril de 2014.
Integrantes:
Maria Fernanda Duran
Nathalia Rodriguez
Angie Cortes
Stefany Gonzales
Paula Miranda
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